วิถีชีวิตใหม่: “วัยเกษียณ” ดูแลสุขภาพตนเองอย่างมีคุณภาพ

เหลือเวลาอีกไม่กี่วัน ก็จะสิ้นเดือนกันยายน ซึ่งหมายถึงสิ้นปีงบประมาณ ประจำปี 2563 และข้าราชการที่อายุครบ 60 ปีบริบูรณ์ ก็จะเกษียณอายุราชการ หมายถึง การออกจากตำแหน่งหรือหน้าที่การงาน เมื่ออายุครบ 60 ปี ถือว่าเป็นการเข้าสู่วัยผู้สูงอายุ ซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงหลายด้าน ได้แก่ ด้านร่างกาย ด้าน จิตใจ ด้านสังคม และด้านเศรษฐกิจ การเปลี่ยนแปลงด้านสังคมเป็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญมาก ของผู้เกษียณอายุ เป็นสิ่งที่ทำให้เกิดการสูญเสียต่าง ๆ

นอกจากนั้น ในปีนี้ ยังเกิดการแพร่ระบาดของโรคติดเชื้อไวรัสโคโรนา 2019 ที่ทำให้เกิดโรคปอดอักเสบอย่างรุนแรง (โควิด-19) ไปทั่วโลก ซึ่งมีผลกระทบต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง “ผู้สูงวัย” หากติดเชื้อจนมีอาการป่วยแล้ว มีความเสี่ยงเป็นอันตรายถึงแก่ชีวิตได้ง่าย

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข มีคำแนะนำสำหรับ คนวัยเกษียณ ดูแลสุขภาพตนเองอย่างมีคุณภาพ 6ประการ ดังนี้
1.การกิน

กินให้ครบ 5 หมู่ เลือกกินข้าวกล้อง ผักและผลไม้ เป็นประจำ เลี่ยงกินอาหาร รสหวานจัต เค็มจัต และกินอาหารสะอาด รวมทั้งดื่มนมเป็นประจำ วันละ 1 แก้ว เพื่อได้รับแคลเชียมและวิตามินต่างๆอย่างเพียงพอ
2.ออกกำลังกายและกิจกรรม

ควรออกกำลังกายหรือมีกิจกรรมทางกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที มากกว่า 5 วันต่อลัปตาห์ ไม่ควรออกกำลังกายที่ใช้แรงกระแทก
3.การออม

ต้องออมทรัพย์สำรองไว้ใช้จ่ายหลังเกษียณอายุ จะช่วยลดภาวะเครียดจากคำใช้จ่ายที่ไม่พอใช้ได้
4.หาความรู้เพิ่มเติม

ศึกษาหาความรู้พิ่มเติมอยู่เสมอ รู้เท่าทัน เลือกที่จะเชื่อในแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ เพื่อให้รู้จริง ให้คำแนะนำ ต่อลูกหลานได้
5.สภาพแวดล้อม

จัดสภาพแวดล้อมในบ้านให้สะอาด ปลอดภัย ป้องกัน การหกล้มหรือเกิดอุบัติเหตุ เช่น มีราวจับหรือราวพยุงในห้องน้ำ และตามทางเดิน พื้นไม่ลื่น มีแสงสว่าง เพียงพอ เป็นต้น
6.สร้างสุขอนามัยที่ดี

เพื่อป้องกันโรคโควิด 19 ด้วยการสวมหน้ากากผ้า หรือหน้ากากอนามัยทุกครั้ง เมื่อต้องออกจากบ้าน ล้างมือบ่อยๆ ด้วยสบู่และน้ำ หรือเจลแอลกอรอล์เป็นประจำ หลีกเลี่ยงการใช้ขนส่งสาธารณะและ การไปในที่แออัด และเว้นระยะห่างอยู่เสมอ

นอกจากนี้ กรมอนามัย ได้จัดทำ “สมุดบันทีกสุขภาพผู้สูงอายุ” (สมุดสีฟ้า) ในการประเบินสุขภาพตนเอง เบื้องตัน 9 ประเด็นหลัก ทั้งนี้ผู้สูงอายุสามารถรับได้ที่สถานบริการสาธารณสุข ดาวน์ไหลดโดยสแกน QR CODE ได้ที่นี่