ดูแลสุขภาพจิตอย่างไร ในช่วง COVID-19
ในสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโคโรนา2019 (โควิด-19) ที่ลุกลามไปทั่วโลก มีคนป่วยนับล้านคน เสียชีวิตเป็นแสน ขณะที่ในไทยเอง แม้การแพร่ระบาดอาจไม่รุนแรงเท่าหลายประเทศทั่วโลก แต่ก็มีผู้ติดเชื้อโควิด-19 เสียชีวิตอย่างต่อเนื่อง โดยรัฐบาลได้ออกมาตรการต่างๆ ทั้งหยุดการเดินทาง เว้นระยะห่างในการติดต่อพูดคุย ฯลฯ เพื่อหยุดการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสวายร้ายดังกล่าว พร้อมขอให้คนไทยอดทน “อยู่บ้าน หยุดเชื่อ เพื่อชาติ”
แต่การหยุดอยู่บ้านเป็นเวลานานๆ หลายคนอาจเกิดความวิตกกังวล ทั้งเรื่องการเจ็บป่วย ปัญหาทางเศรษฐกิจ รวมถึงความรู้สึกไม่มั่นคงในอนาคตต่างๆ นานา
มหาวิทยาลัยมหิดล คณะแพทยศาสตร์ ศิริราชพยาบาล มีคำแนะนำ ดูแลสุขภาพจิตอย่างไร ในช่วง COVID-19 เช่นนี้ เริ่มจาก
– กำหนดตารางการใช้ชีวิตให้สมดุล ใช้สูตร 8-8-8 คือ ทำงาน-ใช้ชีวิตทั่วไป-นอนหลับ อย่างละ 8 ชม.
– ทำงานอดิเรกที่ปลอดภัยและสร้างสรรค์ เช่น ปลูกต้นไม้ เล่นดนตรี อ่านหนังสือ ออกกำลังกายในบ้าน
– รับข้อมูลข่าวสารอย่างพอเหมาะ จากแหล่งข่าวน่าเชื่อถือ แค่วันละ 1-2 ครั้ง
– งดการแชร์และส่งต่อข่าวที่ไม่แน่ใจ หรือมาจากแหล่งที่ไม่น่าเชื่อถือ
– งดใช้สื่อสังคมออนไลน์ ในปริมาณมากเกินไป
– หากรู้ตัวว่าเครียด พยายามสงบใจ > กลับมาอยู่กับตนเอง >จัดลำดับความสำคัญของปัญหา > แล้วค่อย ๆ แก้ไข
– รับฟังความเครียดความกังวลของคนรอบตัวอย่างเห็นอกเห็นใจ ในเวลานี้แต่ละคนได้รับผลกระทบไม่ต่างกัน
– สื่อสารกับคนในครอบครัวและเพื่อนฝูงอย่างสม่ำเสมอ
– เห็นอกเห็นใจผู้ติดเชื้อ ไม่มีใครอยากเป็นโรด COVID-19
– ทั้งนี้ทุกข้อต้องอยู่ภายใต้หลักการที่เน้น * การอยู่บ้าน * รักษาระยะห่างทางสังคม * ป้องกันการติดเชื้อ
* ข้อมูลวิชาการ: อ.นพ.สมบูรณ์ หทัยอยู่สุข ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ ศิริราชพยาบาล
